Com tantas dietas da moda, promessas milagrosas e métodos rápidos para perder peso, uma alternativa simples e natural vem ganhando destaque: o psyllium. Essa fibra vegetal, extraída da casca da semente da Plantago ovata, não tem gosto nem cheiro, e pode ser facilmente incluída na alimentação. Sua ação no organismo tem chamado atenção tanto de quem deseja controlar o apetite quanto de quem sofre com o intestino preso.
Quando entra em contato com a água, o psyllium forma um gel espesso no estômago, que desacelera a digestão. O efeito disso? Maior sensação de saciedade, menos vontade de comer fora de hora e, como consequência, menor ingestão calórica. Dayanne Maynnard, nutricionista e docente do curso de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), destaca ainda que essa fibra ajuda na formação do bolo fecal.
Além de regular o intestino, o psyllium também estimula o crescimento das chamadas “bactérias do bem” no sistema digestivo. Esses microrganismos contribuem para o fortalecimento da imunidade, reforçando a importância da fibra na manutenção da saúde intestinal.
Conforme Dayanne, em relação ao emagrecimento, o psyllium pode colaborar, desde que esteja inserido em um conjunto de hábitos saudáveis. Inclusive, ao prolongar a saciedade, a fibra contribui naturalmente para a redução da ingestão de alimentos. Como também ajuda a diminuir a retenção de líquidos, os resultados tendem a surgir de forma mais rápida no corpo.
Outro ponto positivo é o controle da glicemia. Ao formar uma barreira gelatinosa no sistema digestivo, o psyllium retarda a absorção de açúcar e evita picos glicêmicos, benefício principalmente relevante para quem tem diabetes tipo 2. A fibra também reduz a absorção de gorduras no intestino, colaborando na diminuição dos níveis de colesterol LDL, o chamado “colesterol ruim”. Para Dayanne, essa ação funciona como uma “faxina” nas artérias, contribuindo na prevenção de doenças cardiovasculares.
Como usar o psyllium com segurança
De acordo com Dayanne, para aproveitar todos os benefícios do psyllium, é essencial consumir a quantidade adequada e manter uma boa hidratação. A dose diária varia conforme a necessidade de cada pessoa, mas costuma ficar entre 5 e 30 gramas, divididas em até três porções ao longo do dia. Quem deseja controlar o peso pode iniciar com cerca de 10 gramas antes das principais refeições. O ponto mais importante é ingerir bastante água, já que a fibra absorve líquidos como uma esponja. Caso contrário, o consumo pode causar constipação, cólicas e até risco de obstrução intestinal.
Nem todo mundo pode consumir o suplemento. Pessoas com doenças inflamatórias intestinais, como colite ulcerativa ou doença de Crohn, além de crianças pequenas ou indivíduos com dificuldade para engolir, devem evitar o uso sem orientação médica. A recomendação da nutricionista é clara: procure sempre a orientação de um profissional antes de começar qualquer suplemento.
Por fim, com o uso consciente e acompanhado por um especialista, o psyllium pode se tornar um grande aliado na rotina, promovendo saciedade, equilíbrio intestinal, saúde metabólica e até ajudando na redução de peso de forma natural e segura.
Foto Destaque: Getty Images
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